Wer zu früh kommt, den bestraft das Leben? Wer mit vorzeitigem Samenerguss zu kämpfen hat, der hat es im Leben nicht einfach. Hier sind Fünf effektive Methoden, die dem vorzeitigen Samenerguss entgegenwirken und dein Sexleben auf ein neues Level bringen.

Du bist gerade bei der schönsten Sache der Welt und merkst, dass es gleich schon vorbei ist? Oder du bist gerade beim Vorspiel aber siehst schon die Ziellinie? Dabei hast du dich doch schon bewusst konzentriert und hast versucht dich abzulenken. Wer vom vorzeitigen Samenerguss betroffen ist, kennt dieses Gefühl nur zu gut.

Etwa 30 Prozent aller Männer weltweit sind schneller an der Ziellinie als andere Männer. Denn der vorzeitige Samenerguss, auch „Ejaculatio praecox“ genannt, ist ein weit bekanntes Problem in der Männerwelt. Betroffene schämen sich vor ihrer Partnerin oder ihrem Partner, und fühlen sich wegen ihrem mangelnden Durchhaltevermögen und Selbstbewusstsein unmännlich und sogar erniedrigt. Es ist auch nicht selten, dass Männer aus Scham und Angst sogar ganz auf Sex verzichten, denn viele Männer bauen sich großen mentalen Druck auf, da die Angst, im Bett zu versagen, groß ist.

Aber die gute Nachricht ist: 

Der vorzeitige Samenerguss ist nicht in Stein gemeißelt! Du musst dich ihm nicht ergeben. Als Erstes solltest du dich um einen Termin beim Facharzt kümmern, in diesem Fall er Urologe. Denn es gibt einige Fälle, da ist die Ursache körperlicher Natur, was in der Regel allerdings super selten ist. Sind von medizinischer Seite keine Ursachen gefunden worden, kannst du dich im nächsten Schritt daranmachen, an deiner sexuellen Ausdauer zu arbeiten. Klingt Schwierig? Keine Sorge! Wir zeigen dir, wie du wieder einen langen Marathon bewältigen kannst!

Ab wann spricht man vom vorzeitigen Samenerguss ?

Ab wann gilt es eigentlich als „zu früh“? Wieviel Zeit sollte vom Zeitpunkt des Eindringens bis zum Höhepunkt vergehen, ohne vom vorzeitigen Samenerguss zu sprechen?

Da es bis dahin kein objektives Zeitmaß dafür gab, wie lange ein Mann durchhalten sollte, machte sich der Sexualforscher Alfred Charles Kinsey ab Ende der 1940er Jahre im größten Sexualforschungsinstitut der USA auf Spurensuche. Im Rahmen einer leitenden Studie wurden 100 Männer zwischen 20 und 50 Jahren in zwei Gruppen aufgeteilt. In der ersten Gruppe befanden sich 50 Männer, die über vorzeitigen Samenerguss klagten. In der zweiten Gruppe waren 50 gesunde Probanden. Alle Männer lebten in festen Beziehungen. Mittels einer Stoppuhr maßen die Partnerinnen mehrmals die Zeit bis zur Ejakulation des Partners.

Das Ergebnis: Die „Schnellkommer“ brauchten im Schnitt eine Minute, die gesunden drei Minuten; kaum ein bedeutender Unterschied. Die Dauer des Geschlechtsverkehrs ist sicherlich nicht das eigentliche Leiden der Betroffenen. Faktoren wie Erwartungshaltungen und Körperwahrnehmung spielen hier eine ganz wichtige Rolle.

Das bedeutet: Es geht nicht darum, ob du zeitlich zu früh kommst, sondern um dein individuelles Empfinden.

Was sind die Ursachen für den vorzeitigen Samenerguss ?

Es gibt viele Ursachen, die zum vorzeitigen Samenerguss führen können. Wie schon erwähnt gibt es einmal die körperlichen Ursachen, sowie auch die psychischen Ursachen. Zu den psychischen Ursachen zählen zum Beispiel: Versagensängste beim Sex, konditionierte Verhaltensmuster sowie auch frühkindliche sexuelle Störungen. Aber auch viele Männer, die an einer erektilen Dysfunktion (Erektionsstörung) leiden, berichten auch immer wieder von einem vorzeitigen Samenerguss, da der vorzeitige Samenerguss und die erektile Dysfunktion oft Hand in Hand miteinander gehen.

Wie schon erwähnt, gibt es auch körperliche Ursachen, auch wenn sie eher selten sind. Dazu gehören Harnwegsinfekte oder Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit) die einen vorzeitigen Samenerguss auslösen können. Auch gibt es ebenso verschiedenste Medikamente, die das vegetative Nervensystem beeinflussen können.

Weitere Ursachen können organischen Ursprungs sein. Organische Komponenten sind aber oft temporär, also zeitlich begrenzt. Das bedeutet, sobald die organische Erkrankung ausheilt, verschwindet auch der vorzeitige Samenerguss. Es gibt folgende organische Ursachen:

• Neurologische Erkrankungen

Störungen des Nervensystems, wie beispielsweise Multiple Sklerose, können die Kommunikation zwischen Gehirn und Geschlechtsorganen beeinträchtigen, was zu vorzeitigem Samenerguss führen kann. Symptome können neurologische Defizite wie Taubheitsgefühl, Muskelzucken oder Koordinationsprobleme umfassen.

• Hormonelle Probleme

Z.B. eine Schilddrüsenüberfunktion kann den vorzeitigen Samenerguss auslösen. Symptome sind Bluthochdruck, Herzklopfen und Schwitzen. Aber auch ein Mangel an bestimmten Hormonen, insbesondere Serotonin, kann die vorzeitige Ejakulation provozieren.

• Prostataerkrankungen

Entzündungen oder Infektionen der Prostata können zu vorzeitigem Samenerguss führen. Symptome können Schmerzen beim Wasserlassen, häufiger Harndrang und Fieber sein.

• Genetische Faktoren:

Es gibt verschiedene Hinweise darauf, dass genetische Veranlagungen eine Rolle bei vorzeitigem Samenerguss spielen können. Symptome könnten hier familiäre Muster von sexuellen Funktionsstörungen oder anderen genetisch bedingten Gesundheitsproblemen sein.

• Entzündliche Erkrankungen

Erkrankungen wie z.B. eine Prostatitis (Prostataentzündung) können zu vorzeitigem Samenerguss führen. Symptome sind Schmerzen beim Urinieren. Aber auch beim Stuhlgang können schmerzen auftreten.

Fünf effektive Mittel gegen vorzeitigen Samenerguss

Leistungsdruck, körperliche Anspannung und Stress sind die häufigsten Ursachen für ungeplante Schnellschüsse. Im Großen und Ganzen haben die meisten Männer ein mentales Problem. Leider gibt es kaum eine Methode, die den mentalen Bereich abdecken kann. 

Hier sind fünf Methoden, die dir dabei helfen ein ausdauernder „Marathonläufer“ zu werden.

1. Die Mens-Performance-Methode

Die Mens-Performance-Methode wurde von Brian Kaul und Richard Gogolski für die Behandlung von vorzeitigem Samenerguss und von Erektionsstörungen entwickelt. Denn statistisch schaffen es über 80 Prozent der Männer den vorzeitigen Samenerguss aufzulösen. Zudem ist die Mens-Performance-Methode der einzige Ansatz im deutschsprachigen Raum, nein wahrscheinlich sogar weltweit, der die Ursachen direkt behandelt. Allerdings muss man betonen, dass die Methode keine körperlichen Ursachen bekämpfen kann. Das wird ganz klar von Mens Performance betont!

2. Das richtige Atmen

Viele Männer haben beim Sex eine flache Atmung. Dabei ist die richtige Atmung der heilige Gral für langen Sex. Denn die bewusste Atmung sorgt für Entspannung und fördert den Fokus auf den Moment. Zusätzlich kann eine tiefe Atmung dazu beitragen, die Erregung zu steuern und die Muskelspannung zu reduzieren, und so den Zeitpunkt der Ejakulation hinauszögern. Aber wie atmet man denn richtig? Ganz einfach! Du atmest vier Sekunden tief ein, und anschließend vier Sekunden aus. Wichtig dabei ist, schon während des Vorspiels tiefe Atemzüge zu nehmen. Denn erst beim Sex tief zu Atmen wird nicht viel bringen, da es seine Zeit braucht, bis der Körper sich entspannt..

3. Training der Beckenbodenmuskulatur

Die vorzeitige Ejakulation wird durch zwei Muskeln beeinflusst. Einmal den Schließmuskel, und zum anderen den Muskel, der für den Harnfluss zuständig ist; der sogenannte PC-Muskel. Der PC-Muskel sorgt nicht nur für eine verbesserte Kontrolle der Ejakulation, sondern auch für mehr Standfestigkeit im Bett. Es gibt verschiedene Arten vom PC-Muskel-Training, aber es gibt auch viele bei denen die Anleitung unvollständig ist. Hier findest du die richtige Anleitung für effektives PC-Muskel-Training, plus der Decken-Methode, die noch besser dabei hilft durch einen kontrollierten PC-Muskel mehr Kontrolle im Bett zu erlangen. Die Decken-Methode wurde von Brian Kaul und Richard Gogolski dafür entwickelt, Männern ein verbessertes und wirklich zielführendes Beckenboden-Training zu ermöglichen.

4. Sport ist kein Mord!

Regelmäßiges Training verlängert den Sex. Dass Männer länger im Bett durchhalten, wenn sie Sport treiben, belegen mehrere Studien, wie zum Beispiel die im Februar Fachmagazin veröffentlichte: „Trends in Urology & Men’s Health“ https://wchh.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/tre.903# Aber warum ist das so? Das liegt zum einen daran, dass Sport dein Stresslevel senkt, und zum anderen daran, dass du selbstbewusster wirst. Aber vor allem sorgt Sport für eine verbesserte Blutzirkulation, was den Vorteil mit sich bringt auch standfester im Bett zu werden. Aber welche Sportart ist die richtige? Richtig und Falsch gibt es hierbei nicht! Denn Sport ist nicht nur gut für dein Liebesleben, sondern auch für deine Gesundheit. Aber die Wissenschaft ist sich einig darüber, dass Joggen und Krafttraining sich am besten auf dein Liebesleben auswirken. Beim Joggen wird die Beckenboden-Muskulatur automatisch mittrainiert. Beim Krafttraining wird mehr Testosteron gebildet und damit auch mehr Selbstbewusstsein. Also egal für welche Sportart du dich entscheidest, dein Körper und dein Geist werden es dir danken.

5. Yoga & Meditation

Dass Stress dafür sorgt, dass du früh zum Orgasmus kommst, haben wir geklärt. Und genauso wie Sport wirken Yoga und Mediation dem Stress entgegen, denn Stress ist eine der häufigsten Ursachen für die erektile Dysfunktion (Erektionsstörung) und außerdem den vorzeitigen Samenerguss. Zudem lernt man beim Meditieren im Moment zu sein. Denn das allerschlechteste, was ein Mann beim Sex tun kann, ist es nicht in dem Moment, im Jetzt zu sein. Die meisten Männer, die am vorzeitigen Samenerguss oder an einer Erektionsstörung leiden, sind meistens „verkopft“ und angespannt. Zudem lernt man beim Meditieren seine Gedanken und Emotionen zu beobachten. Das sorgt dafür, dass man seine Erregung besser lenken und steuern kann. Aber auch einfaches Yoga bringt einiges im Bett, wie zum Beispiel eine verbesserte Blutzirkulation, eine verbesserte Körperwahrnehmung und ein reduziertes Stresslevel. Jetzt fragst du dich, wie oft du meditieren und Yoga machen sollst? Zweimal täglich sollte völlig ausreichen. Das wichtigste ist nämlich es regelmäßig auszuüben! Denn nur so kannst du langfristig davon profitieren.

Es gibt viele Methoden im Internet, die Erfolg bei vorzeitigem Samenerguss versprechen. Aber man muss hier ganz klar betonen, dass eine Methode nur funktionieren kann, wenn man die Ursache behandelt. Und warum es nichts bringt das Symptom zu behandeln, zeigen wir dir jetzt.

Warum man die Ursache behandeln muss und nicht das Symptom

Viele Männer, die an sexuellen Defiziten leiden, bekommen Medikamente von Ärzten verschrieben oder versuchen ihre Defizite mit irgendwelchen Methoden aus dem Netz in den Griff zu bekommen. Der Ansatz an sich ist nicht verkehrt, aber man muss ganz klar verstehen, dass man nichts verändern kann, solange man die Ursache nicht findet. Dazu ein kleines Beispiel: Herr Froh hat seit Jahren starke Symptome wie Schwindel, Atemnot, Ohnmachtsanfälle und Schmerzen. Herr Froh hat jetzt zwei Möglichkeiten; er nimmt Tabletten gegen seine Symptome, oder er findet die Ursache für seine Probleme. Aber um seine gesundheitlichen Probleme langfristig aufzulösen, muss man die Ursachen behandeln. Dafür führt kein Weg drum herum. Wichtig ist, wir möchten dir nur vermitteln, dass wenn man dauerhafte Symptome hat, der einzige Weg ist, die Ursache für sein Leiden zu finden. Natürlich kann man Medikamente zu sich nehmen. Aber wenn man jahrelang mit Symptomen am kämpfen ist, ist der klügste Weg die Ursache zu für sein Leiden zu finden.

Fazit : Du kannst den vorzeitigen Samenerguss in den Griff bekommen

Ein vorzeitiger Samenerguss, aber auch eine erektile Dysfunktion (Erektionsstörung), ist nichts, wofür man sich schämen muss. Geh den Ursachen deiner frühzeitigen Ejakulation auf den Grund; ob allein, mit deiner Partnerin / deinem Partner oder ärztlicher Hilfe. Denn nur 15 Prozent aller Männer suchen sich Hilfe oder unternehmen etwas dagegen. Wir haben dir fünf effektive Wege gezeigt, dein Liebesleben zu verlängern. Fange schon heute mit dem Training an und habe Geduld, denn gute Sachen brauchen ihre Zeit!